Утренняя гимнастика

Утренняя гимнастика в семье

         С воспитанниками детских садов утренняя гимнастика проводится регулярно, за исключением выходных и праздничных дней, времени отпуска родителей, проводящих его с детьми. Польза от утренней гимнастики значительно возрастает, если она проводится ежедневно, не исключая и те дни, когда ребенок остается в семье. Заниматься с детьми утренней гимнастикой можно начиная с 1,5 – 2 лет. Несложный комплекс физических упражнений, продолжительностью 5-10 минут, выполняемых ежедневно, оказывает положительное влияние на деятельность всех его органов и систем (сердечно-сосудистую, дыхательную, опорно-двигательный аппарат), способствует нормальному обмену веществ, благоприятно сказывается на развитии важных двигательных умений, формировании правильной осанки и предупреждении плоскостопия, воспитывает хорошую привычку заниматься физкультурой каждый день.

     Упражнения утренней гимнастики (для младших ребят 4-5 упражнений, для старших 6-8) надо подбирать так, чтобы в них чередовалась работа разных мышечных групп – плечевого пояса, спины, живота, ног. Маленьким детям, детям коррекционных групп предлагайте больше имитационных упражнений, отражающих знакомую ему жизнь, например «птички машут крыльями» (поднимает руки в стороны м помахивает кистями), «заведем мотор» (кружит согнутые в локтях руки перед грудью), «насос» (наклоны вперед или в стороны) и т.д. Весь комплекс утренней гимнастики может иметь единый сюжет, например «Прогулка в лес», «Самолеты» и др.

      Во время выполнения утренней гимнастики у ребёнка учащается дыхание, розовеет лицо, он может немного вспотеть. Всё это совершенно естественные признаки легкого возбуждения и утомления при активной мышечной деятельности. Наблюдая за ребёнком, родители могут отметить, что при небольшом  утомлении во время физических упражнений настроение ребёнка останется спокойным, ровным, он бодр, жизнерадостен, у него хороший аппетит, сон.

     Утреннюю гимнастику полезно проводить на свежем воздухе. Если она проводится в помещении, то во время выполнения движений необходимо обеспечить доступ свежего воздуха — это способствует лучшему снабжению организма кислородом.

     Одежда для утренней гимнастики должна быть изготовлена из натуральных, лёгких материалов, на ногах — удобная обувь или носки. Можно заниматься и босиком.

     Для утренней гимнастики подбираются упражнения, доступные детям, соответствующие строению и функциям опорно-двигательного аппарата дошкольников.

     Упражнения должны быть простыми, чтобы детям не пришлось затрачивать много усилий для их освоения. Если движение сложно для ребёнка, он не может хорошо его выполнить.

       В детском саду новые упражнения разучиваются на физкультурных занятиях. В домашних условиях, перед тем как выполнять зарядку в соответствующем темпе, упражнения надо разучить, то есть выполнять их медленно, обращая внимание на правильность движений. Можно спросить у воспитателей комплекс утренней гимнастики, который выполняют дети в детском саду. Комплекс утренней гимнастики меняется каждые 2 недели. Если комплекс хорошо знаком ребёнку, то можно выполнять его под музыку.

     В домашних условиях можно также приучать ребёнка двигаться в заданном направлении, останавливаться в указанном месте, например, давать задания пройти «змейкой», по кругу, обходить углы, делая фиксированное движение на повороте. При этом хорошо использовать ковёр или зрительные ориентиры — кубик, длинную верёвку, стулья, кегли и т.д.

    Детям старшего дошкольного возраста рекомендуется отрабатывать повороты направо, налево, кругом.

    Упражнения должны быть рассчитаны на разные группы мышц. Такие упражнения не утомительны, так как при их выполнении одни мышцы включаются в работу, а другие отдыхают.

       Первая группа упражнений направлена на укрепление мышц плечевого пояса и рук.  Эти упражнения: способствуют выпрямлению позвоночника; укрепляют грудную клетку и всю дыхательную мускулатуру; формируют правильную осанку.

     Чтобы дыхание было свободным, следует ребёнка приучать выпрямлять руки и поднимать их как можно выше.

    Вторая группа упражнений предназначается для повышения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины.

      При выполнении этих упражнений нужно чётко соблюдать правильное исходное положение: если ребёнок сидит, выпрямив или скрестив ноги, то ноги должны быть зафиксированы (неподвижны). Взрослый обращает внимание детей на то, чтобы при выполнении упражнений (особенно наклонов) колени не сгибались.

    Третья группа упражнений направлена на укрепление мышц брюшного пресса, развитие мышц ног и свода стопы. При выполнении этой группы упражнений дети должны стараться держать спину прямо, во время приседаний отрывать пятки от пола, хорошо сгибать колени.           

     Самая главная задача родителей - добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.

     Утренняя гимнастика начинается с ходьбы и бега. Затем выполняются упражнения для всех групп мышц (плечевого и рук, брюшного, спинного и ног). В заключительную часть включается ходьба, бег и спокойная ходьба. Закончить утреннюю гимнастику следует обязательно ходьбой, чтоб восстановить все системы организма.

 

Примерный перечень физически упражнений

для утренней гимнастики

 

 «Ребятам о зверятах»

       Приготовились. Три-четыре. Начинаем урок зоогимнастики. Взрослые, так и быть, тоже могут принять участие. Подражая повадкам животных, маленькие артисты не просто играют, а делают очень полезные упражнения, которые помимо всего прочего помогают укрепить мышцы спины. А это нашим будущим школьникам просто необходимо.

«Божья коровка, полети на небо!»

     Красивый жучок в красном платьице в черный горошек упал с травинки и теперь никак не может встать на лапки... Лежа на спине, поболтаем в воздухе руками и ногами, слегка приподнимая голову. Это упражнение укрепляет мышцы живота и расслабляет спину. Медленно сосчитайте до десяти и снова приступайте к делу. И так еще три раза.

«Проделки Лисы Патрикеевны»

     Хитренькая и ловкая лисичка-сестричка пробирается по лесу в поисках добычи... Стоя правую ногу и левую руку по диагонали. При на четвереньках, поднимаем параллельно полу этом и руку, и ногу вытягиваем как можно дальше. Это упражнение укрепляет спину и ягодичные мышцы. Делаем по 10 движений с каждой стороны. Затем пытаемся удержать руку и ногу в воздухе, медленно считая до пяти. Постепенно количество движений можно увеличить до двадцати.

Не спать, бандерлоги!

   Шустрая обезьянка неутомимо перепрыгиваете места на место и смотрит, кто еще из зверей не проснулся... Энергично машем сверху вниз то одной, то другой рукой. Перепрыгиваем с одной ножки на другую, слегка пружиня в коленках. Это разминочное упражнение можно делать, и поворачиваясь вокруг своей оси. Это позволит развить равновесие.

«Семейство кошачьих»

    Проснувшись, котик тянется и выгибает   спинку... Сначала встаем на четвереньки, потом садимся на пятки и вытягиваем прямые руки как можно дальше вперед. Потом нужно поднять голову и опять вернуться в исходное положение. Тело делает волну, как бы проползая под невидимой натянутой над полом нитью сначала вперед, а потом назад. Это движение выполняют в течение 15-20 секунд. Оно выпрямляет позвоночный столб и грудные мышцы, способствует исправлению осанки. Делать не более трех раз.

«Мишка косолапый»

   Ленивый и неповоротливый мишка, как всегда, валяется на полянке, греясь на солнышке... Ложимся на спину, вытягиваем ноги, согнутые в локтях руки прижаты к полу. Глубоко дыша, поднимаем ноги кверху и возвращаемся в исходное положение. Это упражнение развивает и мышцы спины, и мышцы ног.